er.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

أسوأ 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها (أو شربها) في 7-Eleven Slideshow

أسوأ 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها (أو شربها) في 7-Eleven Slideshow


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


اكتشف ما إذا كان من دواعي سروري المفضل لديك أن يكون مذنبًا في القائمة

7-Eleven Chocolate Snack فطيرة

إن رجاسات الطهي هذه مليئة بالمواد الحافظة التي من المحتمل أن تعمرنا جميعًا. لكن إذا وضعنا ذلك جانبا ، فهذه هي سيءمثل ال أسوأ الوجبات السريعة التي يمكنك تناولها. تحتوي هذه المعجنات الصغيرة جدًا على 440 سعرًا حراريًا و 30 جرامًا من السكر وأكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها من الدهون المشبعة.

7-Eleven Runts

حصلت محطة الغاز / بوديجا الهجينة بطريقة ما على حقوق العرض منتجات ويلي ونكا تحت خط "7 حدد". الحلوى الملونة كلها من السكر (سكر العنب على وجه الخصوص) وتستخدم ما يبدو وكأنه كل عامل تلوين اصطناعي تحت الشمس.

7-Eleven حدد الفول السوداني هش

istock

يدعي هذا المنتج أنه "مجزي بشكل إيجابي" ، مشيرًا إلى افتقاره للدهون غير المشبعة والغلوتين كدليل ، لكن هذه الأشياء هي مجرد كابوس غذائي. يجادل أطباء الأسنان بأن الفول السوداني هش أسوأ طعام يمكن أن تأكله لصحة الأسنان لأن السكر الصلب المتبلور يمكن أن يخرج من التاج أو يبقى مثبتًا في السن ويؤدي إلى تسوس الأسنان. بغض النظر عن مخاوف صحة الأسنان ، تحتوي الحقيبة الواحدة على حوالي 900 سعرة حرارية وتحتوي على أكثر من 100 جرام من السكر.

أجنحة دجاج

لا يمكن أن يكون جناح دجاجة بهذا السوء ، أليس كذلك؟ خاطئ! بطريقة ما ، يتمكن 7-Eleven من تعبئة 20 في المائة من البدل اليومي الموصى به من الصوديوم فقط واحد تافه الجناح. لا تكتفِ بمقابض اللحم المعاد تسخينها والتي لا طعم لها عندما تستطيع اصنع أجنحتك اللذيذة في المنزل بسهولة.

سندويتش إفطار كرواسون

istock

تريد أن تبدأ يومك إجازة صحيح؟ ثم تجنب شطيرة الإفطار كرواسون. يحتوي هذا العذر الضعيف لوجبة الإفطار على 410 سعرات حرارية ، ودهون نصف يوم تقريبًا ، ومجموعة من الكربوهيدرات غير المكررة ، وعمليًا لا شيء يمكن الحديث عنه من حيث القيمة الغذائية.

ميني دونات كرانش

هم انهم وبالتالي صغيرة ، وهناك فقط ستة منهم - لكن لا تنخدع بهذه الكعك المصغر. ال أول المكون هو السكر. والثاني هو الدقيق الأبيض المبيض الذي يتعامل معه الجسم كسكر. ترى نمط؟ تحتوي الكعك الصغير الستة معًا على 400 سعرة حرارية و 29 جرامًا من السكر.

الكوبي كافيه يخدع ليتشي

istock

يحتوي مشروب سعة 12 أونصة على 39 جرامًا من السكر و 300 سعر حراري - أكثر من علبة 12 أونصة من Coca-Cola. يعتبر Café con Leche حلوى أكثر من المشروبات.

كل شيء بيجل مع جبنة كريم

"كم يمكن ان يكون سيء؟" هذا سؤال يجب عليك أبدا اسأل نفسك في 7-Eleven. حتى الخبز مع الجبن الكريمي 460 سعرة حرارية - ما يعادل السعرات الحرارية لشرب ثلاث علب كوكاكولا. على الرغم من أنه في دفاع 7-Eleven ، فإن الخبز مع الجبن الكريمي من أي مطعم الوجبات السريعة ذو سعرات حرارية جميلة.

فانتا وايلد كرز سلورب

istock

جميع 7-Eleven Slurpees مسيئة بنفس القدر، لكن الكمية الهائلة من السكر المعبأ في هذه "المشروبات" مذهلة حقًا. يحتوي فانتا وايلد شيري سلورب 24 أونصة على 200 سعر حراري فقط ، ولكنه يحتوي على 54 جرامًا من السكر المشتق من شراب الذرة عالي الفركتوز.

راب دجاج مشوي سيزر

istock

إنه ملفوف ، لذا يجب أن يكون جيدًا بالنسبة لي ، أليس كذلك؟ ليس في الكون البديل الذي هو 7-Eleven. بطريقة ما قاموا بتعبئة أكثر من 2000 ملليغرام من الصوديوم - أو 85 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها - في غلاف دجاج واحد رطب قليلاً ، تسع أوقيات.

زبدة الفول السوداني وجيلي

istock

تبدو هذه السندويشات اللطيفة الخالية من القشور ممتعة ، لكن لا تنخدع بمظهرها الخارجي البريء. تحتوي الشطيرة التي تزن أوقية على 240 سعرة حرارية ، ومعظمها مشتق من الهلام الحلبي والخبز الأبيض المعالج. ننسى تلك السندويشات المعبأة مسبقا ، إليك كيفية صنع زبدة الفول السوداني والمربى المثاليين في المنزل.

بوريتو اللحم البقري الأحمر الحار

istock

تحتوي قطعة بوريتو 10 أونصات (التي تزيد قليلاً عن نصف رطل) على 670 سعرة حرارية ، و 73 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم ، وما يقرب من نصف يوم من الدهون. ننسى 7-Eleven ومحاولة تعقب واحدة من أفضل 50 بوريتو في أمريكا.

سندويتش سلطة البيض ببساطة

إن استخدام المصطلح "ببساطة" لوصف عنصر غذائي يخلق تصورًا عن النظافة والنقاء والكمال. ما مدى تعقيد شطيرة سلطة البيض حقًا ، على أي حال؟كل ما تحتاجه حقًا هو شريحتان من الخبز ، وبعض البيض المسلوق جيدًا ، وملعقة من المايونيز ، وبضع أوراق من الخس أو مزيج الربيع ، وربما ملعقة صغيرة من خردل ديجون ، ولكن يحتوي "Simply Egg Salad Sandwich" في 7-Eleven على قائمة مكونات طالما أنه خطاب قبول متسامح في حفل توزيع جوائز الأوسكار. من الصعب حتى أن نفهم أين ينتهي أحد المكونات ويبدأ المكون التالي وسط جميع الأسماء الكيميائية والمواد الحافظة. تمكنت هذه الشطيرة أيضًا من المساهمة90 بالمائة من حصتك اليومية من الكوليسترول.

ستيك و جبن ميلت

istock

تحتوي هذه الشطيرة على عدد السعرات الحرارية والدهون للوجبة الكاملة ، ولكنها في الواقع بحجم الوجبة الخفيفة. تذوب شريحة اللحم والجبن يحتوي على 680 سعرة حرارية ، وأكثر من 50 في المائة من الكمية اليومية المسموح بها لكل من إجمالي الدهون والصوديوم ، وقائمة مكونات تتكون من 17 سطرًا.

سويس تريل ميكس

istock

يبدو هذا مثل مزيج دربك العادي ، لكن كن حذرًا ؛ إن تناول هذه الحقيبة المتواضعة المكونة من ستة أوقيات سوف تستهلك 800 سعرة حرارية و 60 جرامًا من السكر. بطريقة ما ، حولت 7-Eleven بطريقة سحرية الكاجو والزبيب والفول السوداني و "أحجار الشوكولاتة" إلى وجبات سريعة. هنا بعض وجبات خفيفة صحية يمكنك صنعها باستخدام مزيج تريل.


دليل اللمعان الساخن & # 8217 lady & # 8217s لتناول الطعام خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

إذا كنت مثلي ، فأنت تصلي من أجل اليوم الذي لا داعي للقلق بشأن دورتك الشهرية بعد الآن. لست الوحيد الذي ينظم جدولها الاجتماعي حول فترة حيضها ، أليس كذلك؟

تكمن المشكلة في أنه أثناء انتقالك إلى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، يمر جسمك بسلسلة جديدة كاملة من التغييرات ، من الهبات الساخنة والأرق إلى التقلبات المزاجية والتهيج.

متعة الاشياء! (مفتاح منخفض؟ يمكن أن يكون الأسوأ.) والخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بمفردك لإدارة أو حتى القضاء على هذه الأعراض ببساطة عن طريق تزويد مطبخك بالطعام المناسب.

الآن ، سيحصل طبيب أمراض النساء الخاص بك على بعض العلاجات المصممة خصيصًا لك ولحالتك. هذه التوصيات الغذائية لا تحل محل ذلك. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في دعم تلك العلاجات حتى تشعر براحة أكبر.

أفضل ما في الأمر هو أن الطعام جزء كبير من علاجك لأنه & # 8217s شيء يمكنك التحكم فيه. إذن ، هناك 18 نوعًا من الأطعمة التي لا تقتصر على المذاق الجيد ، ولكنها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تساعد في دعم التوازن الهرموني الصحي.

الصورة: ثو تاي ثانه / إيم / جيتي إيماجيس / تصميم ليز سميث / شيكنوز

1. فول الصويا العضوي الكامل

فول الصويا مليء بالإستروجين النباتي الذي يحمي خلاياك من إتلاف الزينوإستروجينات. جرب يدك في صنع حساء ميسو ساخن أو اصنع مقلي ملون مع التوفو الصلب أو التمر.

2. بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. استخدم ملعقة كبيرة منه في عصيرك الأخضر الصباحي.

جعلك الإجهاد تشعر بالقلق وسرعة الانفعال؟ ضع فوق السلطة المفضلة لديك طماطم العنب الحلوة أو اصنع حساء طماطم بالريحان محلي الصنع.

4. السلمون البري

السلمون البري هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. استمتع به متبلًا أو مزججًا أو مشويًا ببساطة مع قليل من الملح والفلفل وعصير ليمون.

مثل غيره من أعضاء عائلة الخضروات الصليبية ، يمكن أن يساعد الملفوف في موازنة مستويات هرمون الاستروجين. الملفوف رائع في الحساء أو اليخنة أو القلي السريع أو حتى كإضافة مقرمشة للسلطة أو تاكو توبر.

البروكلي هو عضو آخر من عائلة الخضروات الصليبية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. ما عليك سوى تقشير الطبقة الخارجية من الساق بمقشرة خضروات وتقطيع الأجزاء الداخلية الرقيقة. أضفه إلى سلطة البروكلي.

هل تحب الأطعمة الإيطالية والمتوسطية؟ أضف الكثير من الثوم الطازج (وليس البرطمانات) إلى تتبيلات السلطة واليخنات. يساعد الثوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في منع بعض أنواع السرطان.

8. اللحوم الخالية من الدهون

اختر تناول صدور الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من لحم البقر الدهني من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. تحميص دجاجة كاملة أسهل بكثير مما تعتقد. فقط أضف القليل من الملح والفلفل وإكليل الجبل ، وسيكون لديك ما يكفي من اللحم لتوزيعه بين وجبتين أو ثلاث وجبات. لا وقت لشوي الدجاج؟ توجه إلى متجر البقالة المفضل لديك للحصول على دجاج مشوي طازج من قسم المأكولات الجاهزة.

الجوز واللوز والجوز البرازيلي أمثلة على الدهون الجيدة التي تحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم ومضادات الأكسدة ، إلخ. أضفها إلى السلطة أو تناول حفنة كوجبة خفيفة.

بذور اليقطين وعباد الشمس من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك صافية. هذه البذور لذيذة ممزوجة مع غمس أو فوق سلطة.

11. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مفاجئًا للكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك. استمتع بها مخبوزة أو مطبوخة بالبخار مع غدائك أو عشاءك و [مدش] فقط من فضلك لا تضعها في الميكروويف.

غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، والبرتقال يعد وجبة خفيفة رائعة مع حفنة من المكسرات بين الوجبات. أكل كل شيء ، على الرغم من أن & # 8217t لا تشرب العصير فقط.

13. الأناناس

تظهر الأبحاث أن الأناناس قد يكون قادرًا على تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. جرب عصير الأناناس المضغوط الطازج المصنوع من الخيار والريحان للحصول على كوكتيل منعش غير كحولي.

هل تحصل على القليل من الجفاف و ldquodown هناك و rdquo؟ اشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للمساعدة في تقليل جفاف المهبل. أضف بعض شرائح الخيار والليمون أو أي فاكهة أخرى مملوءة بالماء لجعلها أكثر قبولا.

15. عصير البنجر

قد يكون عصير البنجر قادرًا على المساعدة في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. قم بزيارة مكان العصير المفضل لديك وأضف القليل من هذا الرحيق الحلو إلى العصير الطازج المفضل لديك.

16. الفول والعدس

تساعد الألياف الموجودة في الفول والعدس على استقرار نسبة السكر في الدم وقد تكون قادرة على تنظيم تقلبات المزاج. يمكن أن تكون الفاصوليا والعدس طبقًا جانبيًا ممتلئًا أو الشئ الرئيسي لتناول الاثنين بدون لحم.

استمتع بالفوائد الدسمة من الأفوكادو لمساعدتك على خفض ضغط الدم. الأفوكادو بديل رائع للحليب والجبن في العصائر والسلطات.

18. خل التفاح

إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من خل التفاح إلى كوب من الماء. لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين العالية. جربها قبل الانغماس في وجبة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز المفضل لديك أو أطباق المعكرونة.

قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح أدناه.

الصورة: Westend61 / Getty Images


دليل وميض ساخن & # 8217 lady & # 8217s لتناول الطعام في طريقك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

إذا كنت مثلي ، فأنت تصلي من أجل اليوم الذي لا داعي للقلق بشأن دورتك الشهرية بعد الآن. لست الوحيد الذي ينظم جدولها الاجتماعي حول فترة حيضها ، أليس كذلك؟

تكمن المشكلة في أنه أثناء انتقالك إلى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، يمر جسمك بسلسلة جديدة كاملة من التغييرات ، من الهبات الساخنة والأرق إلى التقلبات المزاجية والتهيج.

متعة الاشياء! (مفتاح منخفض؟ يمكن أن يكون الأسوأ.) والخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بمفردك لإدارة أو حتى القضاء على هذه الأعراض ببساطة عن طريق تزويد مطبخك بالطعام المناسب.

الآن ، سيحصل طبيب أمراض النساء الخاص بك على بعض العلاجات المصممة خصيصًا لك ولحالتك. هذه التوصيات الغذائية لا تحل محل ذلك. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في دعم تلك العلاجات حتى تشعر براحة أكبر.

أفضل ما في الأمر هو أن الطعام جزء كبير من علاجك لأنه & # 8217s شيء يمكنك التحكم فيه. إذن ، هناك 18 نوعًا من الأطعمة التي لا تقتصر على المذاق الجيد ، ولكنها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تساعد في دعم التوازن الهرموني الصحي.

الصورة: ثو تاي ثانه / إيم / جيتي إيماجيس / تصميم ليز سميث / شيكنوز

1. فول الصويا العضوي الكامل

فول الصويا مليء بالإستروجين النباتي الذي يحمي خلاياك من إتلاف الزينوإستروجينات. جرب يدك في صنع حساء ميسو ساخن أو اصنع مقلاة ملونة مع التوفو الصلب أو التيمبيه.

2. بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. استخدم ملعقة كبيرة منه في عصيرك الأخضر الصباحي.

جعلك الإجهاد تشعر بالقلق وسرعة الانفعال؟ ضع فوق السلطة المفضلة لديك طماطم العنب الحلوة أو اصنع حساء طماطم بالريحان محلي الصنع.

4. السلمون البري

السلمون البري هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. استمتع به متبلًا أو مزججًا أو مشويًا ببساطة مع قليل من الملح والفلفل وعصير الليمون.

مثل غيره من أعضاء عائلة الخضروات الصليبية ، يمكن أن يساعد الملفوف في موازنة مستويات هرمون الاستروجين. الملفوف رائع في الحساء أو اليخنة أو القلي السريع أو حتى كإضافة مقرمشة للسلطة أو تاكو توبر.

البروكلي هو عضو آخر من عائلة الخضروات الصليبية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. ما عليك سوى تقشير الطبقة الخارجية من الساق بمقشرة خضروات وتقطيع الأجزاء الداخلية الرقيقة. أضفه إلى سلطة البروكلي.

هل تحب الأطعمة الإيطالية والمتوسطية؟ أضف الكثير من الثوم الطازج (وليس البرطمانات) إلى تتبيلات السلطة واليخنات. يساعد الثوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في منع بعض أنواع السرطان.

8. اللحوم الخالية من الدهون

اختر تناول صدور الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من لحم البقر الدهني من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. تحميص دجاجة كاملة أسهل بكثير مما تعتقد. فقط أضف القليل من الملح والفلفل وإكليل الجبل ، وسيكون لديك ما يكفي من اللحم لتوزيعه بين وجبتين أو ثلاث وجبات. لا وقت لشوي الدجاج؟ توجه إلى متجر البقالة المفضل لديك للحصول على دجاج مشوي طازج من قسم المأكولات الجاهزة.

الجوز واللوز والجوز البرازيلي أمثلة على الدهون الجيدة التي تحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم ومضادات الأكسدة ، إلخ. أضفها إلى السلطة أو تناول حفنة كوجبة خفيفة.

بذور اليقطين وعباد الشمس من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك صافية. هذه البذور لذيذة ممزوجة مع غمس أو فوق سلطة.

11. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مفاجئًا للكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك. استمتع بها مخبوزة أو مطبوخة بالبخار مع غدائك أو عشاءك و [مدش] فقط من فضلك لا تضعها في الميكروويف.

غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، والبرتقال يعد وجبة خفيفة رائعة مع حفنة من المكسرات بين الوجبات. أكل كل شيء ، على الرغم من أن & # 8217t لا تشرب العصير فقط.

13. الأناناس

تظهر الأبحاث أن الأناناس قد يكون قادرًا على تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. جرب عصير الأناناس المضغوط الطازج المصنوع من الخيار والريحان للحصول على كوكتيل منعش غير كحولي.

هل تحصل على القليل من الجفاف و ldquodown هناك و rdquo؟ اشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للمساعدة في تقليل جفاف المهبل. أضف بعض شرائح الخيار والليمون أو أي فاكهة أخرى مملوءة بالماء لجعلها أكثر قبولا.

15. عصير البنجر

قد يكون عصير البنجر قادرًا على المساعدة في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. قم بزيارة مكان العصير المفضل لديك وأضف القليل من هذا الرحيق الحلو إلى العصير الطازج المفضل لديك.

16. الفول والعدس

تساعد الألياف الموجودة في الفول والعدس على استقرار نسبة السكر في الدم وقد تكون قادرة على تنظيم تقلبات المزاج. يمكن أن تكون الفاصوليا والعدس طبقًا جانبيًا ممتلئًا أو الشئ الرئيسي لتناول الاثنين بدون لحم.

استمتع بالفوائد الدسمة من الأفوكادو لمساعدتك على خفض ضغط الدم. الأفوكادو بديل رائع للحليب والجبن في العصائر والسلطات.

18. خل التفاح

إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من خل التفاح إلى كوب من الماء. لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين العالية. جربها قبل الانغماس في وجبة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز المفضل لديك أو أطباق المعكرونة.

قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح أدناه.

الصورة: Westend61 / Getty Images


دليل اللمعان الساخن & # 8217 lady & # 8217s لتناول الطعام خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

إذا كنت مثلي ، فأنت تصلي من أجل اليوم الذي لا داعي للقلق بشأن دورتك الشهرية بعد الآن. أنا & rsquom لست الوحيد الذي ينظم جدولها الاجتماعي حول فترة حيضها ، أليس كذلك؟

تكمن المشكلة في أنه أثناء انتقالك إلى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، يمر جسمك بسلسلة جديدة كاملة من التغييرات ، من الهبات الساخنة والأرق إلى التقلبات المزاجية والتهيج.

متعة الاشياء! (مفتاح منخفض؟ يمكن أن يكون الأسوأ.) والخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بمفردك لإدارة أو حتى القضاء على هذه الأعراض ببساطة عن طريق تزويد مطبخك بالطعام المناسب.

الآن ، سيحصل طبيب أمراض النساء الخاص بك على بعض العلاجات المصممة خصيصًا لك ولحالتك. هذه التوصيات الغذائية لا تحل محل ذلك. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في دعم تلك العلاجات حتى تشعر براحة أكبر.

أفضل ما في الأمر هو أن الطعام جزء كبير من علاجك لأنه & # 8217s شيء يمكنك التحكم فيه. إذن ، هناك 18 نوعًا من الأطعمة التي لا تقتصر على المذاق الجيد ، ولكنها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تساعد في دعم التوازن الهرموني الصحي.

الصورة: ثو تاي ثانه / إيم / جيتي إيماجيس / تصميم ليز سميث / شيكنوز

1. فول الصويا العضوي الكامل

فول الصويا مليء بالإستروجين النباتي الذي يحمي خلاياك من إتلاف الزينوإستروجينات. جرب يدك في صنع حساء ميسو ساخن أو اصنع مقلي ملون مع التوفو الصلب أو التمر.

2. بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. استخدم ملعقة كبيرة منه في عصيرك الأخضر الصباحي.

جعلك الإجهاد تشعر بالقلق وسرعة الانفعال؟ ضعي طماطم العنب الحلوة على السلطة المفضلة لديك أو اصنعي حساء الطماطم والريحان محلي الصنع.

4. السلمون البري

السلمون البري هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. استمتع به متبلًا أو مزججًا أو مشويًا ببساطة مع قليل من الملح والفلفل وعصير الليمون.

مثل غيره من أعضاء عائلة الخضروات الصليبية ، يمكن أن يساعد الملفوف في موازنة مستويات هرمون الاستروجين. الملفوف رائع في الحساء أو اليخنة أو القلي السريع أو حتى كإضافة مقرمشة للسلطة أو تاكو توبر.

البروكلي هو عضو آخر من عائلة الخضروات الصليبية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. ما عليك سوى تقشير الطبقة الخارجية من الساق بمقشرة خضروات وتقطيع الأجزاء الداخلية الرقيقة. أضفه إلى سلطة البروكلي.

هل تحب الأطعمة الإيطالية والمتوسطية؟ أضف الكثير من الثوم الطازج (وليس البرطمانات) إلى تتبيلات السلطة واليخنات. يساعد الثوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في منع بعض أنواع السرطان.

8. اللحوم الخالية من الدهون

اختر تناول صدور الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من لحم البقر الدهني من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. تحميص دجاجة كاملة أسهل بكثير مما تعتقد. فقط أضف القليل من الملح والفلفل وإكليل الجبل ، وسيكون لديك ما يكفي من اللحم لتوزيعه بين وجبتين أو ثلاث وجبات. لا وقت لشوي الدجاج؟ توجه إلى متجر البقالة المفضل لديك للحصول على دجاج مشوي طازج من قسم المأكولات الجاهزة.

الجوز واللوز والجوز البرازيلي أمثلة على الدهون الجيدة التي تحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم ومضادات الأكسدة ، إلخ. أضفها إلى السلطة أو تناول حفنة كوجبة خفيفة.

بذور اليقطين وعباد الشمس من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك صافية. هذه البذور لذيذة ممزوجة مع غمس أو فوق سلطة.

11. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مفاجئًا للكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك. استمتع بها مخبوزة أو مطبوخة بالبخار مع غدائك أو عشاءك و [مدش] فقط من فضلك لا تضعها في الميكروويف.

غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، والبرتقال يعد وجبة خفيفة رائعة مع حفنة من المكسرات بين الوجبات. أكل كل شيء ، على الرغم من أن & # 8217t لا تشرب العصير فقط.

13. الأناناس

تظهر الأبحاث أن الأناناس قد يكون قادرًا على تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. جرب عصير الأناناس المضغوط الطازج المصنوع من الخيار والريحان للحصول على كوكتيل منعش غير كحولي.

هل تحصل على القليل من الجفاف و ldquodown هناك و rdquo؟ اشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للمساعدة في تقليل جفاف المهبل. أضف بعض شرائح الخيار والليمون أو أي فاكهة أخرى مملوءة بالماء لجعلها أكثر قبولا.

15. عصير البنجر

قد يكون عصير البنجر قادرًا على المساعدة في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. قم بزيارة مكان العصير المفضل لديك وأضف القليل من هذا الرحيق الحلو إلى العصير الطازج المفضل لديك.

16. الفول والعدس

تساعد الألياف الموجودة في الفول والعدس على استقرار نسبة السكر في الدم وقد تكون قادرة على تنظيم تقلبات المزاج. يمكن أن تكون الفاصوليا والعدس طبقًا جانبيًا ممتلئًا أو الشئ الرئيسي لتناول الاثنين بدون لحم.

استمتع بالفوائد الدسمة من الأفوكادو لمساعدتك على خفض ضغط الدم. الأفوكادو بديل رائع للحليب والجبن في العصائر والسلطات.

18. خل التفاح

إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من خل التفاح إلى كوب من الماء. لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين العالية. جربها قبل الانغماس في وجبة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز المفضل لديك أو أطباق المعكرونة.

قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح أدناه.

الصورة: Westend61 / Getty Images


دليل اللمعان الساخن & # 8217 lady & # 8217s لتناول الطعام خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

إذا كنت مثلي ، فأنت تصلي من أجل اليوم الذي لا داعي للقلق بشأن دورتك الشهرية بعد الآن. أنا & rsquom لست الوحيد الذي ينظم جدولها الاجتماعي حول فترة حيضها ، أليس كذلك؟

تكمن المشكلة في أنه أثناء انتقالك إلى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، يمر جسمك بسلسلة جديدة كاملة من التغييرات ، من الهبات الساخنة والأرق إلى التقلبات المزاجية والتهيج.

متعة الاشياء! (مفتاح منخفض؟ يمكن أن يكون الأسوأ.) والخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بمفردك لإدارة أو حتى القضاء على هذه الأعراض ببساطة عن طريق تزويد مطبخك بالطعام المناسب.

الآن ، سيحصل طبيب أمراض النساء الخاص بك على بعض العلاجات المصممة خصيصًا لك ولحالتك. هذه التوصيات الغذائية لا تحل محل ذلك. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في دعم تلك العلاجات حتى تشعر براحة أكبر.

أفضل ما في الأمر هو أن الطعام جزء كبير من علاجك لأنه & # 8217s شيء يمكنك التحكم فيه. إذن ، هناك 18 نوعًا من الأطعمة التي لا تقتصر على المذاق الجيد فحسب ، بل إنها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تساعد في دعم التوازن الهرموني الصحي.

الصورة: ثو تاي ثانه / إيم / جيتي إيماجيس / تصميم ليز سميث / شيكنوز

1. فول الصويا العضوي الكامل

فول الصويا مليء بالإستروجين النباتي الذي يحمي خلاياك من إتلاف الزينوإستروجينات. جرب يدك في صنع حساء ميسو ساخن أو اصنع مقلاة ملونة مع التوفو الصلب أو التيمبيه.

2. بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. استخدم ملعقة كبيرة منه في عصيرك الأخضر الصباحي.

جعلك الإجهاد تشعر بالقلق وسرعة الانفعال؟ ضع فوق السلطة المفضلة لديك طماطم العنب الحلوة أو اصنع حساء طماطم بالريحان محلي الصنع.

4. السلمون البري

السلمون البري هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. استمتع به متبلًا أو مزججًا أو مشويًا ببساطة مع قليل من الملح والفلفل وعصير ليمون.

مثل غيره من أعضاء عائلة الخضروات الصليبية ، يمكن أن يساعد الملفوف في موازنة مستويات هرمون الاستروجين. الملفوف رائع في الحساء أو اليخنة أو القلي السريع أو حتى كإضافة مقرمشة للسلطة أو تاكو توبر.

البروكلي هو عضو آخر من عائلة الخضروات الصليبية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. ما عليك سوى تقشير الطبقة الخارجية من الساق باستخدام مقشرة خضروات وتقطيع الأجزاء الداخلية الرقيقة. أضفه إلى سلطة البروكلي.

هل تحب الأطعمة الإيطالية والمتوسطية؟ أضف الكثير من الثوم الطازج (وليس البرطمانات) إلى تتبيلات السلطة واليخنات. يساعد الثوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في منع بعض أنواع السرطان.

8. اللحوم الخالية من الدهون

اختر تناول صدور الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من لحم البقر الدهني من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. تحميص دجاجة كاملة أسهل بكثير مما تعتقد. فقط أضف القليل من الملح والفلفل وإكليل الجبل ، وسيكون لديك ما يكفي من اللحم لتوزيعه بين وجبتين أو ثلاث وجبات. لا وقت لشوي الدجاج؟ توجه إلى متجر البقالة المفضل لديك للحصول على دجاج مشوي طازج من قسم المأكولات الجاهزة.

الجوز واللوز والجوز البرازيلي أمثلة على الدهون الجيدة التي تحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم ومضادات الأكسدة ، إلخ. أضفها إلى السلطة أو تناول حفنة كوجبة خفيفة.

بذور اليقطين وعباد الشمس من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك صافية. هذه البذور لذيذة ممزوجة مع غمس أو فوق سلطة.

11. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مفاجئًا للكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك. استمتع بها مخبوزة أو مطبوخة بالبخار مع غدائك أو عشاءك و [مدش] فقط من فضلك لا تضعها في الميكروويف.

غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، والبرتقال يعد وجبة خفيفة رائعة مع حفنة من المكسرات بين الوجبات. أكل كل شيء ، على الرغم من أن & # 8217t لا تشرب العصير فقط.

13. الأناناس

تظهر الأبحاث أن الأناناس قد يكون قادرًا على تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. جرب عصير الأناناس المضغوط الطازج المصنوع من الخيار والريحان للحصول على كوكتيل منعش غير كحولي.

هل تحصل على القليل من الجفاف و ldquodown هناك و rdquo؟ اشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للمساعدة في تقليل جفاف المهبل. أضف بعض شرائح الخيار والليمون أو أي فاكهة أخرى مملوءة بالماء لجعلها أكثر قبولا.

15. عصير البنجر

قد يكون عصير البنجر قادرًا على المساعدة في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. قم بزيارة مكان العصير المفضل لديك وأضف القليل من هذا الرحيق الحلو إلى العصير الطازج المفضل لديك.

16. الفول والعدس

تساعد الألياف الموجودة في الفول والعدس على استقرار نسبة السكر في الدم وقد تكون قادرة على تنظيم تقلبات المزاج. يمكن أن تكون الفاصوليا والعدس طبقًا جانبيًا ممتلئًا أو الشئ الرئيسي لتناول الاثنين بدون لحم.

استمتع بالطعم الكريمي للأفوكادو الذي يساعدك على خفض ضغط الدم. الأفوكادو بديل رائع للحليب والجبن في العصائر والسلطات.

18. خل التفاح

إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من خل التفاح إلى كوب من الماء. لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين العالية. جربها قبل الانغماس في وجبة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز المفضل لديك أو أطباق المعكرونة.

قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح أدناه.

الصورة: Westend61 / Getty Images


دليل اللمعان الساخن & # 8217 lady & # 8217s لتناول الطعام خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

إذا كنت مثلي ، فأنت تصلي من أجل اليوم الذي لا داعي للقلق بشأن دورتك الشهرية بعد الآن. لست الوحيد الذي ينظم جدولها الاجتماعي حول فترة حيضها ، أليس كذلك؟

تكمن المشكلة في أنه أثناء انتقالك إلى مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، يمر جسمك بسلسلة جديدة كاملة من التغييرات ، من الهبات الساخنة والأرق إلى التقلبات المزاجية والتهيج.

متعة الاشياء! (مفتاح منخفض؟ يمكن أن يكون الأسوأ.) والخبر السار هو أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بمفردك لإدارة أو حتى القضاء على هذه الأعراض ببساطة عن طريق تزويد مطبخك بالطعام المناسب.

الآن ، سيحصل طبيب أمراض النساء الخاص بك على بعض العلاجات المصممة خصيصًا لك ولحالتك. هذه التوصيات الغذائية لا تحل محل ذلك. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في دعم تلك العلاجات حتى تشعر براحة أكبر.

أفضل ما في الأمر هو أن الطعام جزء كبير من علاجك لأنه & # 8217s شيء يمكنك التحكم فيه. إذن ، هناك 18 نوعًا من الأطعمة التي لا تقتصر على المذاق الجيد ، ولكنها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تساعد في دعم التوازن الهرموني الصحي.

الصورة: ثو تاي ثانه / إيم / جيتي إيماجيس / تصميم ليز سميث / شيكنوز

1. فول الصويا العضوي الكامل

فول الصويا مليء بالإستروجين النباتي الذي يحمي خلاياك من إتلاف الزينوإستروجينات. جرب يدك في صنع حساء ميسو ساخن أو اصنع مقلاة ملونة مع التوفو الصلب أو التيمبيه.

2. بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. استخدم ملعقة كبيرة منه في عصيرك الأخضر الصباحي.

جعلك الإجهاد تشعر بالقلق وسرعة الانفعال؟ ضعي طماطم العنب الحلوة على السلطة المفضلة لديك أو اصنعي حساء الطماطم والريحان محلي الصنع.

4. السلمون البري

السلمون البري هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. استمتع به متبلًا أو مزججًا أو مشويًا ببساطة مع قليل من الملح والفلفل وعصير ليمون.

مثل غيره من أعضاء عائلة الخضروات الصليبية ، يمكن أن يساعد الملفوف في موازنة مستويات هرمون الاستروجين. الملفوف رائع في الحساء أو اليخنة أو القلي السريع أو حتى كإضافة مقرمشة للسلطة أو تاكو توبر.

البروكلي هو عضو آخر من عائلة الخضروات الصليبية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي. ما عليك سوى تقشير الطبقة الخارجية من الساق باستخدام مقشرة خضروات وتقطيع الأجزاء الداخلية الرقيقة. أضفه إلى سلطة البروكلي.

هل تحب الأطعمة الإيطالية والمتوسطية؟ أضف الكثير من الثوم الطازج (وليس البرطمانات) إلى تتبيلات السلطة واليخنات. يساعد الثوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في منع بعض أنواع السرطان.

8. اللحوم الخالية من الدهون

اختر تناول صدور الدجاج أو الديك الرومي بدلاً من لحم البقر الدهني من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. تحميص دجاجة كاملة أسهل بكثير مما تعتقد. فقط أضف القليل من الملح والفلفل وإكليل الجبل ، وسيكون لديك ما يكفي من اللحم لتوزيعه بين وجبتين أو ثلاث وجبات. لا وقت لشوي الدجاج؟ توجه إلى متجر البقالة المفضل لديك للحصول على دجاج مشوي طازج من قسم المأكولات الجاهزة.

الجوز واللوز والجوز البرازيلي أمثلة على الدهون الجيدة التي تحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم ومضادات الأكسدة وما إلى ذلك ، أضفها إلى السلطة أو تناول حفنة كوجبة خفيفة.

بذور اليقطين وعباد الشمس من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك صافية. هذه البذور لذيذة ممزوجة مع غمس أو فوق سلطة.

11. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مفاجئًا للكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك. استمتع بها مخبوزة أو مطبوخة بالبخار مع غدائك أو عشاءك و [مدش] فقط من فضلك لا تضعها في الميكروويف.

غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، والبرتقال يعد وجبة خفيفة رائعة مع حفنة من المكسرات بين الوجبات. أكل كل شيء ، على الرغم من أن & # 8217t لا تشرب العصير فقط.

13. الأناناس

تظهر الأبحاث أن الأناناس قد يكون قادرًا على تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. جرب عصير الأناناس المضغوط الطازج المصنوع من الخيار والريحان للحصول على كوكتيل منعش غير كحولي.

هل تحصل على القليل من الجفاف و ldquodown هناك و rdquo؟ اشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للمساعدة في تقليل جفاف المهبل. أضف بعض شرائح الخيار والليمون أو أي فاكهة أخرى مملوءة بالماء لجعلها أكثر قبولا.

15. عصير البنجر

قد يكون عصير البنجر قادرًا على المساعدة في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. قم بزيارة مكان العصير المفضل لديك وأضف القليل من هذا الرحيق الحلو إلى العصير الطازج المفضل لديك.

16. الفول والعدس

تساعد الألياف الموجودة في الفول والعدس على استقرار نسبة السكر في الدم وقد تكون قادرة على تنظيم تقلبات المزاج. يمكن أن تكون الفاصوليا والعدس طبقًا جانبيًا ممتلئًا أو الشئ الرئيسي لتناول الاثنين بدون لحم.

استمتع بالفوائد الدسمة من الأفوكادو لمساعدتك على خفض ضغط الدم. الأفوكادو بديل رائع للحليب والجبن في العصائر والسلطات.

18. خل التفاح

إضافة ملعقة صغيرة أو اثنتين من خل التفاح إلى كوب من الماء. لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين العالية. جربها قبل الانغماس في وجبة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز المفضل لديك أو أطباق المعكرونة.

قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح أدناه.

الصورة: Westend61 / Getty Images


دليل اللمعان الساخن & # 8217 lady & # 8217s لتناول الطعام خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


The hot-flashin’ lady’s guide to eating your way through perimenopause

If you are anything like me, you&rsquove prayed for the day when you no longer have to worry about your period anymore. I&rsquom not the only one who organizes her social schedule around her period, right?

The problem is that as you move into perimenopause, your body goes through a whole new series of changes, from hot flashes and insomnia to mood swings and irritability.

Fun stuff! (Low-key? It can be the worst.) The good news is that there is plenty you can do on your own to manage or even eliminate these symptoms simply by stocking your kitchen with the proper food.

Now, your gynecologist is going to have some therapies tailored just for you and your situation. These food recommendations don’t replace that. It’s just that eating the right foods can help support those therapies so you feel more comfortable.

Best of all, food is a great part of your therapy because it’s something you can control. So here are 18 foods that not only taste good, but are filled with vitamins, nutrients and minerals that can help to support a healthy hormonal balance.

Image: Thu Thai Thanh/EyeEm/Getty Images/design by Liz Smith/SheKnows

1. Whole, organic soy

Soy is full of phytoestrogens that protect your cells from damaging xenoestrogens. Try your hand at making a hot miso soup or create a colorful stir-fry with firm tofu or tempeh.

2. Flax seed

Flax seeds are full of fiber, antioxidants and omega-3 essential fatty acids. Use a tablespoon of it in your morning green smoothie.

Stress got you feeling anxious and irritable? Top your favorite salad with sweet grape tomatoes or make a homemade tomato-basil soup.

4. Wild salmon

Wild salmon is one of the best foods you can eat to get more omega-3 fatty acids in your diet. Enjoy it marinated, glazed or simply roasted with a little salt and pepper and a squeeze of lemon.

Like other members of the cruciferous vegetable family, cabbage can help to balance your estrogen levels. Cabbage is great in soups, stews, stir-fry or even as a crunchy addition to a salad or a taco topper.

Broccoli is another member of the cruciferous vegetable family that is high in fiber and vitamin C. Most people tend to eat the florets however, the stalks can be just as tasty. Simply peel the outer layer of the stalk with a vegetable peeler and chop up the tender insides. Add it to a broccoli slaw.

Love Italian and Mediterranean foods? Add lots of fresh garlic (not the jarred stuff) to your salad dressings and stews. Garlic helps to improve cardiovascular health and can help prevent some cancers.

8. Lean meat

Choose to eat chicken or turkey breast instead of a fatty beef brisket in order to lose or maintain weight loss. Roasting a whole chicken is a lot easier than you think. Just add a little salt, pepper and rosemary, and you have enough meat to spread between two or three meals. No time for roasting a chicken? Head to your favorite grocery store for a freshly roasted chicken from the deli section.

Walnuts, almonds and Brazil nuts are examples of good fats that contain magnesium, selenium, antioxidants, etc. Add them to a salad or eat a handful as a snack.

Pumpkin and sunflower seeds are foods that can help keep your complexion clear. These seeds are tasty blended into a dip or on top of a salad.

11. Sweet potatoes

Sweet potatoes are a surprising source of calcium to help keep your bones strong. Enjoy them baked or steamed with your lunch or dinner &mdash just please don&rsquot nuke them in the microwave.

Full of vitamin C, antioxidants, fiber, etc., that can help you manage your blood sugar, oranges make a great snack with a handful of nuts in between meals. Eat the whole thing, though &mdash don’t just drink the juice.

13. Pineapple

Research shows that pineapple may be able to reduce hot flashes and night sweats. Try a fresh-pressed pineapple juice made with cucumber and basil for a refreshing nonalcoholic cocktail.

Does it get a little dry &ldquodown there&rdquo? Drink eight or more glasses of water per day to help reduce vaginal dryness. Add some sliced cucumber, lemon or any other water-filled fruit to make it more palatable.

15. Beet juice

Beet juice may be able to help improve your metabolism. Visit your favorite juice spot and add a bit of this sweet nectar to your favorite freshly pressed juice.

16. Beans and lentils

The fiber in beans and lentils helps to stabilize blood sugar and may be able to regulate mood swings. Beans and lentils can be a filling side dish or the main affair for your meatless Mondays.

Enjoy the creamy goodness of an avocado to help you lower your blood pressure. Avocados are a great alternative to milk and cheese in your smoothies and salads.

18. Apple cider vinegar

A teaspoon or two of apple cider vinegar added to a glass of water. It has been shown to significantly reduce blood-sugar levels in people with high insulin resistance. Try it before indulging in a high-carb meal like your favorite rice or noodle dishes.

Before you go, check out our slideshow below.

Image: Westend61/Getty Images


شاهد الفيديو: 7-Eleven MUKBANG


تعليقات:

  1. Enea

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  2. Jarek

    أيضا أننا سنفعل بدون عبارة رائعة

  3. Graeham

    معيار..

  4. Markus

    وماذا سنفعل بدون جملتك اللامعة

  5. Alijha

    أعتقد أن الأخطاء قد ارتكبت. اكتب لي في PM ، ناقشها.

  6. Corbyn

    منذ فترة طويلة لم أكن هنا.



اكتب رسالة